Cómo saber tu peso ideal

¿ Cómo saber tu peso ideal ? existen varios métodos, muchos conocidos y otros más populares por su simplicidad, sin embargo también existen otros procedimientos que permiten exhaustivamente calcular tu peso ideal.
 

Cómo saber tu peso ideal, averígualo tu mismo

Si necesitas saber qué peso te corresponde de acuerdo a tu estatura y complexión, se puede determinar consultando las tablas llamadas, tabla de peso y talla metropolitan, sistema que guiará adelgazar y llegar al peso que siempre debiste y quisiste tener:
 

Índice de masa corporal (IMC)

Corresponde a uno de los sistemas más utilizados, con él se puede determinar si estas o no en el peso ideal, en todo caso qué grado de peso tienes. Por medio de este método se puede calcular que rango de peso tienes:

Cómo saber tu peso ideal mujer

A continuación, según tu resultado obtenido en la fórmula del IMC esta es la clasificación de tu cuerpo actual por la  OMS:

Bajo peso: Debajo de 18.5

Rango Normal: 18.5 a 24.9

Sobrepeso: 25 a 29.9

Obesidad: 30 o más.
 

Formula del Dr. Miller

La fórmula del doctor Miller es otra forma sencilla para poder calcular tu peso ideal. Haciendo los cálculos utilizando tu estatura con la siguiente formula podrás determinar el mismo y  obtener el rango de peso apropiado según tu edad de acuerdo a las recomendaciones de la OMS.

Los cálculos del Dr. Miller son de más exactitud y precisión donde las recomendaciones de la OMS  abarcan un rango mucho más amplio.

Hombres: Peso ideal 56.2 kg + 1.41 kg por cada 2.54 centímetros después de los 152.4 centímetros.

Mujeres: Peso ideal 53.1 kg + 1.36 kg por cada 2.54 centímetros después de los 152.4 centímetros

 

¿ Cómo saber tu peso ideal ? Tabla Metropolitan

La Metropolitan Life Insurance, en el año 1983 elaboró la tabla para conocer tu peso ideal, tomando como referencia individuos de  los EEUU y Canadá, considerando su complexión, característica que hasta ahora no había sido considerada por otros.

En este método, el cálculo es mucho más preciso y el rango de peso es mucho menos amplio, sin embargo hay algo que se debe tomar muy en cuenta como es la complexión.

¿Cómo puedes determinar qué tipo de complexion tienes?

A través de la medida de tu muñeca, y siguiendo los pasos en la siguiente tabla podrás determinar que complexión tienes:

 

TABLA PARA CONOCER TU CONTEXTURA FÍSICA

 

COMPLEXIÓN

 

HOMBRES

Circunferencia de la muñeca

MUJERES

Circunferencia de la muñeca

Pequeña + 10.4 + 11.0
Mediana 9.6 – 10.4 10.1 – 11.0
Grande – 9.6 -10.1

Peso ideal mujeres
Se recomienda antes de comenzar algún tratamiento de dieta hipocalórica y actividad física, conocer adonde quieres llegar, que peso tienes que alcanzar, por lo que se recomienda seguir los consejos aquí señalados, aunque la tabla Metropolitan es la mejor orientación te puede brindar.

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Ademas de contestarte a la pregunta de ¿ cómo saber tu peso ideal ? queremos darte unos consejos para mantener un cuerpo saludable ya que es de suma importancia:

  1. Para llevarnos bien con la báscula a la hora de visitar un supermercado debemos evitar las tentaciones que se encuentran al acecho, es por ello que se recomienda comprar el mayor número de hortalizas, tratando de comprar siempre las que más vitaminas y minerales contengan, aquí te recomiendo la zanahoria, rica también en carotenos, de allí su alto contenido en antioxidante. En lo posible sácalas de las bolsas plásticas y una vez que las haya lavado guárdalas en el refrigerador.
  2. Existen varios tipos de dietas recomendadas dizque según te ayudan a mantener un cuerpo saludable, pero lo que sí es importante es la dieta saludable por medio de una alimentación equilibrada. Existen muchos productos en el mercado de los llamados light, que pese a tener bajo contenido en azúcar, grasas, menos valor energético, no implica que estos productos sean bajos en nutrientes, lo importante es considerar los valores absolutos que presentan estos productos, por ejemplo una mayonesa o papas fritas, por muy light que sean, siempre van a tener alto porcentaje calórico.
  3. El caso de los carbohidratos que no podemos prescindir de ellos lo recomendable es su aporte en una dieta saludable y en un contenido entre un 45-60%, entre los absorción rápida tenemos por ejemplo los cereales integrales, legumbres, verduras, frutas etc., y entre los de absorción lenta se encuentran las harinas refinadas.
  4. Existe la falsa creencia que el beber grandes cantidades de agua adelgaza, es un líquido imprescindible para la salud, sin embargo, sobre hidratarse puede ocasionar algunos problemas de salud, ya que en el caso de los riñones estos necesitarán de más trabajo para eliminar el exceso de líquido, lo que originaría fuertes problemas en nuestro metabolismo.
  5. Las dietas de pasar hambre nunca son recomendadas, lo que sí se recomienda es una dieta balanceada comiendo todo lo justo y necesario, inclusive se recomienda hacer hasta cinco comidas al día.
  6. La ingesta de suplementos vitamínicos y minerales, son recomendables única y exclusivamente cuando estos sean recetados bajo prescripción médica.

Espero que estos breves pero sabios consejos sean de gran aporte para responder a la pregunta de ¿ cómo saber tu peso ideal ? mantener un cuerpo sano y saludable.
 

 
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